Ilmavoimien peruskoulutuksen aikataulu

Tässä on harjoitusaikataulu, joka valmistaa sinut peruskoulutukseen ja auttaa sinua saamaan kaiken irti siitä.

Ilmavoimien peruskoulutuksen virkamiehet suosittelevat, että työskentelet vähintään 3-5 kertaa viikossa ja vähintään kuusi viikkoa ennen sotilaskoulutusta.

Huomautus: Terveyden ja turvallisuuden vuoksi suosittelemme, että kuulet lääkärisi kanssa ennen fyysisen kunto-ohjelman aloittamista.

Viikko 1

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2-minuuttiset istumapaikat
• 5 minuutin kävelymatka
• 1 minuutin jog
• 5 minuutin kävelymatka
• 1 minuutin jog
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 2

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2-minuuttiset istumapaikat
• 5 minuutin kävelymatka
• 3 minuutin lenkki
• 5 minuutin kävelymatka
• 3 minuutin lenkki
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 3

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 5 minuutin lenkki
• 4 minuutin kävelymatka
• 5 minuutin lenkki
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 4

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 4-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 5 minuutin lenkki
• 4 minuutin kävelymatka
• 5 minuutin lenkki
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 5

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 4-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 6 minuutin jog
• 4 minuutin kävelymatka
• 6 minuutin jog
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 6

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 4-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 7 minuutin lenkki
• 4 minuutin kävelymatka
• 7 minuutin lenkki
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 7

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 6-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 8 minuutin jog
• 4 minuutin kävelymatka
• 8 minuutin jog
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 8

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 6-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 9 minuutin jog
• 4 minuutin kävelymatka
• 9 minuutin jog
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 9

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 4-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 13 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 10

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 4-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 15 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 11

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2-minuuttiset istumapaikat
• 4 minuutin kävelymatka
• 17 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 12

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2-minuuttiset istumapaikat
• 1 minuutin kävelymatka
• 17 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 13

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2 minuutin istutus- / painallusjaksot
• 2 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin lenkki
• 17 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Viikko 14

Suorita seuraavat vaiheet 3-5 kertaa viikossa seuraavasti:

• 5 minuutin venytys / lämmitys
• 2 minuutin istutus- / painallusjaksot
• 3 minuutin jog
• 17 minuutin ajomatka
• 3-5 minuutin kävelymatka
• 2 minuutin venytys

Yllä olevat tiedot Yhdysvaltojen ilmavoimien hyväksynnästä.