Ilmavoimien peruskoulutusvaatimukset

Ilmavoimien peruskoulutuksen (AFBMT) viimeinen kuntotesti suoritetaan seitsemännen koulutusviikon lopussa. Se ei ole paljon aikaa muodostaa, vaikka olisit työskennellyt kuusi päivää viikossa ajanjakson aikana.

Vaaditut kuntostandardit saapuessaan peruskoulutukseen

Seuraavat fyysiset standardit ovat välttämättömiä laajennuksille saapuessaan peruskoulutukseen. Ne, jotka eivät täytä minkä tahansa näistä pidetään lääketieteellisesti kykenemättömänä täydentämään BMT: tä. Tässä tapauksessa enlistee voidaan käsitellä lähtötason erotteluun.

Aerobinen kunto	urokset	naaraat
1,5 kilometriä	18:30	21:35

Kehon koostumus	urokset	naaraat
Suurin vatsan ympärysmitta	39.0'	35.5'
Suurin kehon rasva	20%	28%

Body Mass Index -vaatimukset

Saavuttuaan ilmavoimien peruskoulutukseen kukin enlistee mitataan kehon massaindeksiin (BMI). Niiden, jotka ovat tai ovat alle 18,5 BMI: n, on suoritettava lääketieteellinen arviointi ennen kuin he osallistuvat fyysiseen harjoitteluun (PT).

Suositeltava kunto saapuessaan peruskoulutukseen

Ilmavoimien virkamiehet suosittelevat, että pystyt täyttämään alla mainitut vähimmäisvaatimukset, kun saavut perusasentoon. Tämä ei ole pakollista, mutta se helpottaa elämääsi:

Kuntotesti	urokset	naaraat
1,5 kilometriä	Alle 13:45	Alle 16:00
Punnerruksia	Vähintään 25	Vähintään 15
Istumaannousuille	Vähintään 35	Vähintään 30

Muista, että edellä mainitut standardit ovat vähimmäissuosituksia ennen peruskoulutusta. Nämä eivät ole asteittaisia ​​standardeja (jotka ovat paljon rajoittavampia).

Lauantaina tai sunnuntaina saapumisen jälkeen suoritetaan ensimmäinen kuntotarkastus. Jos et täytä edellä mainittuja standardeja, voit odottaa lisähuomiota koulutuksen ohjaajalta ja ylimääräistä aikaa, joka on omistettu fyysiselle harjoittelulle joka päivä.

Oikeat Push-Ups-, Sit-Ups- ja Juoksuvihjeet

Push-up ja sit-up on suoritettava asianmukaisessa muodossa. Ne, jotka suoritetaan väärin, eivät lasketa.

Punnerruksia: Jos haluat suorittaa push-upin, ota etukäteen kallistuva lepoasento käsivartesi leveydellä, jalat yhdessä tai enintään 12 tuumaa toisistaan ​​ja runko, joka muodostaa yleensä suoran linjan hartioistasi nilkoihin. Pidä päätäsi alas, laske kehosi. Polvilla tehdyt vaihteluet eivät ole sallittuja.

Istumaannousuille: Kun harjoitat sit-upia, makaa selässäsi jalat yhdessä tai jopa 12 tuumaa toisistaan, polvet taivutetaan 90 asteen kulmassa, kun tarkkailija pitää jalkasi nilkoissa. Aseta kädet rinnan yli kädet olkapäillä tai lepää ylemmässä rinnassa. Tuo ylävartalosi eteenpäin, kunnes kyynärpäät koskettavat polviasi tai reidet. Laske selkäsi alaspäin, kunnes olkapäät tulevat maahan.

Running: Voit rakentaa juoksukykysi aloittamalla hitaasti 15-20 minuuttia. Jotta BMT-kunto-ohjelma voidaan siirtyä sujuvasti, tavoite tulisi olla jatkuva 30–40 minuutin ajomatka 3-5 kertaa viikossa. Johdonmukaisuus on avain. Tee aikataulu ja tartu siihen.

Muodostumisen helpottamiseksi kannattaa kokeilla suositeltua 14 viikon perusvalmennusohjelmaa.