10 tapaa käsitellä työpurkausta

Mainonta, markkinointi, PR ja muotoilu ovat toimialoja, jotka näyttävät ylpeiltä siitä, kuinka kovaa he työskentelevät työntekijöitään. On olemassa kuuluisa sanonta, jota monet luovat johtajat ja johtajat ovat käyttäneet vuosien varrella - "Jos et tule lauantaina, älä vaivaudu näyttämään sunnuntaina." Periaatteessa, jos et ole valmis työskentelemään Me emme halua sinua.

Sosiaalisen median myötä ongelma on kuitenkin kasvanut eksponentiaalisesti. Mainosviestit työnnetään nyt ympäri vuorokauden, eikä kaikki ole automatisoitu. Joku on tehtävä se, ja se johtaa enemmän stressiin, huonoon terveyteen ja pahempaan. Tämä ei ole hyväksyttävää. Teidän työnne ei ole sinun elämäsi, eikä sen pitäisi koskaan olla vastuussa kenellekään.

Joten, jos sinusta tuntuu, että kaikki on tulossa liikaa, sinun on otettava henkeä, yritä rentoutua ja lukea seuraavat 10 vinkkiä. He voisivat säästää enemmän kuin sanity.

1. Lopeta toiminta

Vakavasti. Keskustele esimiehesi kanssa mahdollisimman pian ja ota tauko. Ei viiden minuutin tauko, eikä pari päivää kotona. Tarvitset täydellisen ja täydellisen katkaisun työstä. Sinun pitäisi selittää, miksi, kuulematta kuin olisit virnistys tai tunne. Ole järkevä, laita kaikki syyt, jotka ansaitsette tauon, ja miksi tulet olemaan vielä parempi työntekijä palatessasi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla poissa vähintään kaksi viikkoa, ja sinun pitäisi varmistaa, että sinulla ei ole yhteyttä toimistoon. Älä tee itseäsi puheluihin.

Älä tarkista sähköpostisi. Jos joskus mahdollista, etsi jonnekin mennä, mikä on työn vastakohta, ja tee mitä tahansa, mikä tekee sinusta todella onnellisen. Jos se makaa rannalla juomista cocktaileja, kiipeilyä tai koskenlaskua, tee se. Jos sinulla ei ole lomapäiviä, pyydä maksuttoman tauon. Etsi tapa tehdä se toimimaan. Tämä on sinun elämäsi, ja jos et tee tätä pian, saatat kärsiä niin monella tavalla.

2. Etsi julkaisu

Joillekin ihmisille se on CrossFit tai taistelulajit. Muille, se on paintball taistelut, jalkapallo, racquetball tai keilailu. Monet ihmiset nauttivat videopeleistä, kun taas toiset suosivat ammunta-aluetta tai kymmeniä kierrosta altaasta. Tapa, jolla vapautat aggressiota ja turhautumista, ei ole tärkeä, kunhan se ei vahingoita itseäsi tai muita. Tärkeää on, että löydät jonkinlaisen tavan päästää höyryä pois. Juuri nyt olet painekeitin. Jos et avaa tätä vapautusventtiiliä ajoittain, aiot räjähtää.

Ehkä ei kirjaimellisesti, mutta sinä halkea emotionaalisesti, sinulla on purkauksia, tai ehkä tehdä jotain, josta urasi ei voi koskaan täysin toipua.

3. Ota tauko alkoholista ja kofeiinista

Monet ihmiset käsittelevät hektisen työelämän rasituksia ja rasituksia kääntymällä pulloon tai annostelemalla kahvia, energiajuomia, savukkeita ja paljon muuta. Vaikka nämä voivat joskus olla hyödyllisiä maltillisesti, voit nopeasti tulla riippuvaisiksi niistä; varsinkin jos käytät niitä selviytymään raskaasta työtaakasta, ja että työmäärä on yhä suurempi ja suurempi. Ja jos saat koukun, olette vaikeuksissa. Vaikka jotain niin yksinkertaista kuin kahvi tai kofeiinijuomat näyttävät vaarattomilta, ne voivat olla vahingollisia.

He voivat ryöstää sinut tarpeellisesta unesta, jota tarvitset, ja laittaa kohtuutonta rasitusta sydämellesi. Ja me kaikki tiedämme alkoholin ja tupakan vaaroista. Joten, vaikka saatat ajatella, että tarvitset niitä enemmän kuin koskaan, etsi jotain muuta. Jotain terveellistä.

4. Pyydä erilaisia ​​velvollisuuksia

Mainostoimistoissa tapahtuva palaminen ei voi tapahtua pelkästään ylityöstä vaan samojen harvojen asiakkaiden työskentelystä kuukausia kerrallaan. Vanhan sanan mukaan muutos on yhtä hyvä kuin lepo, joten keskustele johtajasi kanssa siitä, että otatte vastuun eri tehtävistä. Voitko siirtyä toiseen tiliin? Voitteko työskennellä asiakkaiden kanssa, jotka vaativat sinua poistumaan toimistosta enemmän kokouksiin, versoihin ja tapahtumiin? Voitko vaihtaa tilejä jonkun muun kanssa, joka tuntuu kuluneena? Jos olet hyvässä työssäsi, virasto ei halua menettää sinua.

Voi maksaa jopa 400 prosenttia enemmän kuin vuosipalkka korvata sinut, varsinkin jos olet lahjakas luova, ja virasto haluaisi mieluummin käyttää taitojasi hyvin eri tilillä kuin näette kävelevän.

5. Sulje sydän sydämesi kanssa

Toinen tapa lievittää vähän paineita on jakaa ongelmia, ajatuksia ja huolia jonkun kanssa, joka todella välittää hyvinvoinnista. Se voisi olla puoliso, poika tai tytär, paras ystäväsi, naapuri tai luotettava työtoveri (älä menetä papuja sellaiselle henkilölle, jonka tiedetään levittävän juoruja tai käyttäkää tietoja sinua vastaan). Niiden ei tarvitse olla samassa teollisuudessa, eikä heidän tarvitse ymmärtää tarkalleen, mitä teet. Mutta mitä he voivat tehdä, on olla hartia huutamaan, mikä on usein kaikki mitä tarvitset vapauttamaan joitakin pullotetusta turhautumisesta ja epätoivosta.

Jos et löydä ketään, jota haluat tehdä tällä tavalla, toinen vaihtoehto on kirjoittaa kirje henkilölle tai ihmisille, jotka lisäävät palamista. Pomo, työtoveri tai asiakas. Laita kaikki, mitä haluat sanoa. ÄLÄ lähetä sitä heille. Tämä on vain harjoitus saada joitakin näistä asioista pois rintakehästäsi.

6. Etsi tapoja tehdä töistä hauskempaa tai mielenkiintoisempaa

Mainostuksessa ja suunnittelussa, kun olet kiireinen jännittävissä projekteissa, se voi lieventää joitakin tyhjentävästä aikataulusta johtuvia ongelmia. Kyllä, olet varattu, mutta sinulla on niin hauskaa, ettei se ole ongelma. Kuitenkin, kun poltat kynttilää molemmissa päissä projekteihin, jotka eivät tee mitään inspiroimaan sinua, se on, kun palaminen voi todella kestää. Kun näin tapahtuu, etsi tapoja tehdä töitä hauskemmin. Yksi tekijä, jota copywriters ja art direktorit käyttävät, on haastaa toisiaan saamaan tiettyjä sanoja tai lauseita mainoksiin (yritä saada "kuumailmapallo" tai "vuohi rodeo" kuivaan kopioon vakuutuksesta).

Tee siitä peli. Se saattaa tulla hylätyksi. Se voi kulkea ilman, että kukaan olisi huomannut. Se voi jopa myydä enemmän tuotetta.

7. Työskentele pois työpöydältä

Maisemanmuutos voi tehdä sinulle hyvän maailman, vaikka työskentelet edelleen 12 tunnin vuorokaudessa seitsemän päivää viikossa. Useimmat mainostoimistot antavat sinulle aikaa työskennellä etäällä, etenkin jos etsit inspiraatiota. Etsi paikallinen kahvila tai baari tai mene lähimpään puistoon. On todella merkillistä, kuinka paljon tämä voi auttaa palon tunteissa. Älä kuitenkaan toimi kotoa. Kun olet kokenut palovamman, sinun on tehtävä kaikkensa työelämän erottamiseksi kotielämästä. Viimeinen asia, jonka pitäisi tehdä, on tuoda mukanasi töitä kotiin.

Tämä yhdistys yhdistää ongelman, ja ennen kuin tiedät sen, liität kotiin samat tunteet kuin työssäsi. Piirrä viiva ja älä ylitä sitä.

8. Hyödynnä FMLA-lakia

Perhe- ja lääketieteellisen lähteeksi annetun lain mukaan se on liittovaltion laki, joka takaa tietyille työntekijöille enintään 12 työpäivää palkattomasta lomasta joka vuosi, eikä työpaikan menetyksellä ole mitään vaaraa. Sitä käytetään usein suuressa elämän tapahtumassa, kuten lapsen syntymässä tai sairaalassa. Mutta jos koet todella vakavia palovammoja ja henkistä stressiä, tämä voi olla riittävän hyvä syy käyttää FMLA-suojaa. Tutustu lääkäriin tai psykologiin, selitä, mitä tapahtuu, ja saat kirjallisen todistuksen siitä, että et pysty suorittamaan tehtäviäsi tyydyttävälle tasolle stressin, palamisen ja ahdistuksen vuoksi.

Kyllä, lomaa ei makseta, joten sinun täytyy punnita sitä vastaanoton jälkeen. Monissa tapauksissa neljä viikkoa on enemmän kuin tarpeeksi ladata ja palata vanhaan itsellesi.

9. Hanki runsaasti unta, liikuntaa ja syö hyvin

On itsestään selvää, että kun korostetaan, etsimme tapoja tuntea olonsa mukavammiksi.Monille meistä, jotka sisälsivät syömisen mukavuusruokia, alkoholin nauttimista ja kokoonpanon sohvalla jonkin TV: n edessä. Tämä ei kuitenkaan auta henkistä ja fyysistä tilaasi vähän. Älä pääse pelimerkkeihin ja kaukosäätimeen. Sen sijaan luo suunnitelma käyttää enemmän ja syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita. Ja saada hyvä kahdeksan tuntia unta joka ilta. Ei myöhäisillan elokuvan binges eikä snacking keskiyöllä. Ajattele kehoa ylityökaluna.

Se tarvitsee rakkautta ja huolenpitoa. Se tarvitsee parasta polttoainetta, parasta huoltoa ja paljon aikaa pois tieltä. Muutama viikko tai kuukausi tästä ja sinusta tuntuu olevan valmis ottamaan maailman.

10. Sulje työsi

Viimeisenä keinona saatat joutua lopettamaan yrityksesi, jota olet työskennellyt. Joillekin ihmisille on valittavissa mahdollisuus lopettaa ja löytää järkevämpi tapa ansaita elantonsa tai pysyä erottamiskykyisenä. Ja siinä tapauksessa se ei todellakaan ole lainkaan vaihtoehto. Et voi varaa tulla niin henkisesti ja fyysisesti sairaana, että teistä tulee työkyvyttömiä. Joten löytää tapa lopettaa. Ihannetapauksessa haluat, että sinulla on toinen tulolähde, jossa on riittävästi kuilua vanhan työn lopettamisen ja uuden päivittämisen välillä.

Mutta jos se lopettaa tai uhkaa terveyttäsi, lopeta. Löydät muita tapoja ansaita elantonsa, olipa kyse sitten freelancingista tai uuden uran löytämisestä kokonaan. Itse asiassa jotkut ihmiset lopettavat aloittaa hyvin erilaisen linjan ja ovat onnellisia ja stressittömiä.

Joten se on. Palaminen on vakavaa. Se ei ole pelkästään teidän työnne, vaan terveytenne, henkinen tila ja ihmisten ympärillä oleva elämä. Tee kaikkea, jotta voit korjata vahingot ja löytää keinon säilyttää hyvä työ- ja perhe-elämän tasapaino.