Iltapäivän hälven merkit, oireet ja parannukset

Iltapäivällä laskeva hahmo on termi, jota käytetään kuvaamaan uninen, väsynyt ja hidas tunne, joka tulee iltapäivällä, yleensä kello 13.00. ja klo 15.00. Monista syistä ihmiset kokevat iltapäivän laskun, mutta oireet ovat yleensä samoja tai hyvin samankaltaisia. Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa aamun tunneasi iltapäivällä, on tärkeää selvittää, miten se voidaan ratkaista. On myös tärkeää tietää, mitä pikarikastavia parannuskeinoja lievittää tunne.

Iltapäivän alenemisen oireet

• Usein haukottelu ja / tai uneliaisuus
• Äärimmäinen väsymys tai letargia
• Vähäiset muutokset visiossa
• Tingling tai lihasheikkouden tunne
• Moodiness (ts. Ärsyttävä, lyhytkestoinen tai masentunut ilman provokaatiota)
• Nukkuminen työpöydällesi
• Hiilihydraattien himo
• Päänsärky tai vatsakipu

Vakava iltapäivän taantuma on enemmän kuin vain tunne, että päivä on pitkä ja päivä olisi mukava. Se on merkitty väsymyksen tai väsymyksen tuntemuksella, jonka vuoksi on vaikea keskittyä ja siihen voi liittyä voimakas nukkumistarve.

syyt

Iltapäivän laskun syitä on neljä:

1. Mahdollinen aineenvaihdunnan häiriö, kuten diabetes tai insuliiniresistenssi, reaktiivinen hypoglykemia ja polysystinen munasarjojen oireyhtymä
2. Liian vähän unta säännöllisesti
3. Huono ruokailutottumukset, kuten liian monien hiilihydraattien syöminen
4. Korkea stressi

parannuskeinoja

Jos sinulla ei ole aineenvaihduntahäiriötä, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja päästä iltapäivällä romahtamaan:

1. Istu auringossa 10 minuuttia: Voit nollata sisäisen kellon, vähentää kehon tuottaman melatoniinin määrää ja lisätä D-vitamiinia.
2. Kuluta proteiinia hiilihydraattien sijaan: Kokeile tonnikala salaattia, mutta ohita leipä; viipaloitu kanaa pastan sijasta ja salaattia munalla. Hiilihydraattien leikkaaminen voi vaikuttaa siihen, että iltapäivällä tapahtuva törmäys tuntuu.
3. Hiero joitakin piparminttuöljyä käsillesi: Hiero kädet yhteen ja peitä kasvosi. Piparmintun tuoksu on tiedossa lisätä energiaa.
4. Syö tumma suklaan neliö: Tumma suklaa on hyvin terveellinen, toisin kuin maitosuklaa, jossa on runsaasti terveitä rasvoja ja antioksidantteja. Se tarjoaa myös hieman kofeiinia, joka antaa sinulle vauhtia.

1. Pureskella purukumia: Purukumit, joissa on vahvoja mintun makuja, kuten piparminttu ja keihäsminttu, stimuloivat, ja pureskelutoiminta auttaa aivoja taistelemaan letargian tunteista.
2. Tee isometrisiä harjoituksia: Kannattaessasi lihaksia ja pitämällä sitä, kannustat verenkiertoa. Yritä tensoida bitsepsiasi, pidä 5-10 sekuntia ja vapauta sitten. Voit tehdä saman vasikoiden, reiden, rintakehän, vatsan ja glutesin kanssa.
3. Laita rosmariinitehdas virastoon: Rosmariinin tuoksu tunnetaan energisoivan. Aina kun tarvitset noutaa minut, hiero sormi sormien väliin vapauttamaan tuoksu. Voit myös hieroa toisen kädet, kaula ja kasvot.

1. Onko terveellinen välipala: Munch jotain, joka yhdistää proteiinia, kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten täysjyväpuristimia tai raakoja vihanneksia) nostaaksesi verensokerisi ja pitämään ne yllä.
2. Lisää bittinen lajike päiväsi: Keskittyminen laskee noin tunnin kuluttua, ja se vain pahenee sieltä. Ilman taukoa tehtävän tedium on mielenrauhaa, kun olet 90 minuuttia, ja menetät tuottavuutesi. Kun tunnette tarkennuksen häipymistä, siirry johonkin muuhun 30 minuuttiin.

1. Pysyä aktiivisena: Jopa lyhyet purkaukset voivat pitää sinut hälyttävinä ja parantaa kuntoasi. Jos olet toimistossa, älä lähetä sähköpostia tai soita kollegoillesi, nouse ylös ja kävele kollegan työpöydälle kysymään kasvotusten. Jos olet kotona, vieraile vieressä olevalla naapurilla (vaikka se olisi lainannut kupin sokeria). Vain maisemien muuttaminen on nouto.
2. Toista viritys: Jos pidät musiikista, aseta korvakuulokkeet tai aseta kuulokkeet ja tukkeudu yhteen suosikkikappaleistasi. Se virkistää sinua välittömästi ja saa sinut tuntemaan pumpun.

1. Ole sosiaalinen: Järjestä aikaasi, joten voit osallistua muiden kanssa näiden kurkistusajankohtien aikana, jolloin keskittyminen ja energia vähenevät. Olemme sosiaalisia eläimiä, ja vuorovaikutukset aina kääntävät meidät ylös. Varmista kuitenkin, että se on mielenkiintoinen ja vuorovaikutteinen toiminta. Istuminen huoneessa, joka kuuntelee jotakuta toista dronea, lähettää sinulle vain torkutuksen.
2. Harjaa hampaasi: Tai kokeile suuvettä. Kun teet jotain, joka aktivoi aistisi, voit herättää sinut
3. Osallistu mielekkääseen meditaatioon: On olemassa kaikenlaista sovittelua (TM tai transsendenttinen meditaatio, joka on suosituin). Meditaatio vaatii enintään 15-20 minuuttia istua hiljaa ja keskittyä itseesi ja hengitykseen. Meditaatio ei vain käännä mieltäsi, vaan jättää sinut jännittyneeksi.

1. Kokeile joogaa: Jos et ole korkean energian tyyppi, yritä jäähdyttää joitakin stressitöntä joogapositioita. Jooga ei pelkästään lievittää kehollesi aiheutunutta vahinkoa istuessasi tuolilla liian kauan, vaan lisää merkittävästi energian tasoa.