Kirjoittajien istumis- ja terveellisiä vaaratekijöitä

Istuminen ja kirjoittaminen tuntikausia kohti, hyper-keskittyminen virtaustilaan on… todella vaarallista terveydelle.

Vaikka kirjoituskäytäntö on välttämätön kirjan kirjoittajille, tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen pitkään ja katkeamattomaan ajanjaksoon liittyy merkittävästi suurempiin terveysriskeihin, kuten:

• Merkittävästi hitaampi aineenvaihdunta, joka vähentää kehon rasvanpolttoa, saa sinut alttiimmaksi painon saamiseksi ja tekee painosta vaikeampaa menettää. Joka johtaa …
• Liikalihavuus - joka sinänsä liittyy lukuisiin lääketieteellisiin kysymyksiin.
• Lisääntynyt insuliiniresistenssi - eli suurempi riski tyypin II diabetekselle.
• Sydän- ja verisuonitaudit - kyllä, sydämesi kärsii istuessasi.
• Syvä laskimotromboosi, joka istuu pitkään, voi johtaa verihyytymiin, mikä voi aiheuttaa keuhkoembolia.

• Ja jopa syöpä.

Ja niille kirjailijoille, jotka pääsevät säännöllisesti kuntosaliharjoituksiin, uutiset eivät ole paljon parempia: vain sanomalla, tiukka Zumba-luokka muutaman kerran viikossa ei ole ratkaisu pitkiin tunteihin, joiden takana on tuoli.Toisin sanoen jopa säännölliset kuntosaliharjoitukset eivät estä tavanomaisen, istumattoman ammatin vaikutuksia.

Lämpimien istumien terveysriskien hillitseminen

Aktiivisuus on avain istunnon ammatin riskien torjumiseen, kuten kirjallisesti. On olemassa useita erilaisia ​​käytäntöjä ja teknisiä välineitä, joiden avulla kirjoittajat voivat olla vähemmän istuvia.

Tee kirjallisuutesi fyysisesti aktiivisemmaksi - käyttämällä:

• Pysyvä pöytä. Tai säädettävä työpöytä kuten Varidesk, jonka avulla voit nostaa ja laskea saumattomasti.
• Juoksumatto-työpöytä - tämä saattaa kestää jonkin verran käytäntöä, mutta pitää sinut liikkuvana ja aktiivisena koko päivän ajan.
• Pedaalilaite pöydän alle. Harjoituspallo - tasapainotus toimii lihaksia ja tekee istunnostasi aktiivisemman.

Ota usein aktiviteetteja - Ne meistä, jotka pyrkivät olemaan hyperkeskeisiä, tietävät, kuinka vaikeaa se on (ja otamme sen vastaan, kuka haluaa keskeyttää kirjoittamisrullan?) Mutta taukot ovat välttämättömiä pitkän aikavälin terveydelle. Myydyin tekijä Dan Brown (DaVinci-koodi, enkelit ja demonit) on raportoitu ottavan tunti- tahtia kirjoituksestaan, jotta se voisi tehdä kalisteeniä.

Lähteet suosittelevat taukoja istunnoista 20 - 30 minuutin välein - jopa pari minuuttia liikkumista auttaa ylläpitämään glukoosin hallintaa ja insuliinivastetta.

Jos sinulla on ongelmia silmien irrottamisessa tietokoneesta, mieti käyttämistä:

• Ajastin tai tietokoneohjelma, joka muistuttaa sinua ottamaan aktiviteetteja.
• Aktiviteetin seuraaja, kuten Fitbit tai Jawbone tai mikä tahansa älypuhelimesi käytettävissä olevista fitness-sovelluksista, jotka motivoivat sinua liikkumaan.

Tai tee siitä käytäntö tiettyjen tehtävien suorittamisessa aktiivisen käytön aikana. Esimerkiksi:

• Tee käytännöstä vauhtia pikemminkin kuin istua puhelun aikana.
• Jos sinulla on pysyvä työpöytä, tarkista sähköpostisi ja / tai sosiaalinen mediasi vain, kun seisot.

Kävellä! Se voi saada sinut terveellisemmäksi ja ehkä jopa paremmaksi kirjoittajaksi

Tietenkin yhtä hyvä kuin istunnon taukojen tekeminen ja tehdä jotain fyysistä. Asiantuntijat suosittelevat, että säännöllisesti 30–60 minuutin päivittäinen kävely ulkona on hyviä terveyshyötyjä - ja voi myös pakata joitakin "luovia" palkintoja.

Tiede on osoittanut, että jopa lievä kehon rasitus, joka liittyy kävelyyn, saa veren virtaamaan aivojen eduksi, ja on osoitettu parantavan luovaa ajattelua. Vihreässä tilassa liikkuminen edesauttaa psykologista tunnelmaa. Nämä tekijät ovat erityisen tärkeitä kirjoittajille, ja tässä on kaksi anekdotista esimerkkiä:

• Virginia Woolf otti kuuluisasti pitkiä päivittäisiä kävelyretkiä. Hän käytti "päivittäistä tramppausta" lähellä omaa naapurustaansa, Englannin Sussexissa sijaitsevaa Rodmellin kylää, jotta hänellä olisi tilaa levittää mieleni. "Kaupunkiretkistä hän sanoi:"… kävellä yksin Lontoossa on suurin levätä.
• Innoittamana a Paris Review haastattelussa harho Murakami, innokas juoksija, kirjailija Mohsin Hamid (Miten saada saastainen rikas nousevassa Aasiassa, vastahakoinen fundamentalisti) alkoi ottaa aamu-aamulla kävellä. Lopulta hän käveli joka aamu viiden kilometrin pituisen, käytännön, jonka hän luotti tekemällä hänet tuottavammaksi hänen kirjoituksessaan.

* "Sovita Haruki Murakamin kanssa: miksi Mohsin Hamidin harjoitukset ja sitten kirjoitukset", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantti.