10 tehtävää sijasta

01 Oletko janoinen tai kuivunut?

Nälkä voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä, ja jos verensokerisi on alhainen, saatat olla myös levoton, ärtyisä, vapina ja kykenemätön ajattelemaan selkeästi. Syö terveellistä välipalaa, joka sisältää hyvän proteiinilähteen.

Vaikka sinulla ei ole diagnosoitua metabolista häiriötä, joka vaikuttaa verensokeriin ja aineenvaihduntaan (ts. Tyypin 2 diabetes), voit silti kärsiä alhaisesta verensokeriarvosta - ehkä ei tarpeeksi alhainen, jotta se olisi vaarallista, mutta riittävän alhainen voidakseen kääntää mielialaasi "käynnissä tyhjällä" mittarilla.

Syömisen jälkeen veren sokeripitoisuuksien palauttaminen kestää 15-20 minuuttia, joten syötä, odota ja katso, tunnetko parempaa puolen tunnin kuluttua syömisen jälkeen. Jos näin tapahtuu, voit myös puhua lääkärillesi hyperglykemiasta (alhainen verensokeri), jotta voit välttää mahdollisia lääketieteellisiä ongelmia.

03 Oletko hiljattain käynyt kävelyllä?

Jos ei, nyt on hyvä aika liikkua hieman. Jos sinulla ei ole energiaa ajaa tai tehdä täydellistä liikuntaa, kävele korttelin ympäri. Jos sää on huono ja et halua kävellä huonolla säällä, mene kävellen sisätiloissa, mutta yritä päästä ulos.

Jos sinusta tuntuu olevan yksin, ota joitakin kuulokkeita ja musiikkia yritykselle. Jos haluat yrityksen, ota toinen työtoveri tai kaveri ja ota lyhyt kävelymatka. Jos se auttaa, voit ehkä tehdä sen tavallisesta asiasta, ja kävely tulee proaktiiviseksi sekä terapeuttiseksi.

04 Oletko pukeutunut tänään?

Jos ei, mene puhtaille vaatteille. Ihmiset, jotka työskentelevät kotona ja kotona asuvien vanhempien luona, voivat olla liian helppoa liukastua rutiin, joka ei muutu pyjamasta. Hanki pukeutunut ja tuntuu enemmän kuin muu maailma!

Ota muutama minuutti itsepalvelun perusteet: pese kasvosi, harjaa hampaasi, harjaa hiukset. ja jos se yleensä tekee sinusta tuntuu hyvältä - aseta pieni meikki vain itsellesi!

05 Oletko aloittanut uusia tai muuttuneita muita lääkkeitä äskettäin?

Soita lääkärille; sinulla voi olla haittavaikutuksia, joita hän voi auttaa sinua muuttamalla annoksia, ajoitusta tai itse lääkitystä.

Vaikka et tunne, että lääkkeesi ovat vaikuttaneet sinuun ja muihin ympärillä oleviin henkilöihin, etkä ole itse, saatat silti haluta tarkistaa lääkärisi kanssa.

06 Tunnetko teitä tehottomaksi?

Molemmat tunteet johtuvat usein siitä, että he eivät pysty tekemään jotain. Valitse yksi pieni "avoimen silmukan" kohde mielen takaosassa, että voit tehdä juuri nyt, onko se pyykki, kirjoita kiitosilmoitus tai otat vain lapset puistoon. Mielen asettaminen tekemään jotakin ja sitten seuraamalla voi ladata vallan tunnetta.

On tärkeää huomata, että voimattomuuden tunne on yksi merkki kliinisestä masennuksesta. Pyydä apua välittömästi, jos sinusta tuntuu vahingoittavan itseäsi tai jos tämä tunne kestää yli muutaman päivän.

07 Oletko kärsimättömyys?

.Kun ei ole mahdollista tehdä päätöksiä, se voi johtua stressistä, sairaudesta tai lääkkeistä. Jos kamppailet jonkin näistä asioista, asiat keskustelevat lääkärisi tai terapeutin kanssa mahdollisimman pian.

Jos jokin tietty päätös on esteenä, aseta se nyt syrjään. Jotkut päätökset tarvitsevat paljon aikaa ja harkintaa; toiset eivät.

Keskity pieniin päätöksiin ja kartoita pieniä tai lyhyen aikavälin tavoitteita asioihin, joita voit saavuttaa. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin päivittäistavaraluettelon tekeminen tai aterioiden suunnitteleminen viikolle tai jopa tarkistuksen tekeminen. Aseta mielesi tehtävään ja tee se - ja ota sitten luotto siitä!

08 Onko sinulla riittävästi lepotilaa (tai liian paljon unta)?

Useimmat aikuiset tarvitsevat joka päivä noin 8 tuntia hyvää nukkumaan - ei paljon enempää eikä paljon vähemmän.

Jos sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa heti, kun voit neuvoa. Leikkaa (tai poista) kofeiini, ja jos sinulla on uniapnea ja tunnet olosi tyhjiksi, soita lääkärille tänään. Hoitamattomat unihäiriöt voivat johtaa lääketieteellisiin ongelmiin, kuten diabetes.

09 Oletko tuntematon ja kyllästynyt?

Sinun tarvitsee jotain keskittyäksesi huomiota. Nostakaa tämä kirja, jonka olette lukeneet, kirjoita kirje vanhalle ystävällesi, tai soita vanhaan ystävään. Sinun ei tarvitse edes ottaa mukaan jotakuta muuta, jotta tämä tunne tylsyttäisi; Ota itsesi museoon, taidegalleriaan tai elokuvaan.

Jos mikään näistä asioista ei ole kiinnostavaa, siirry harjoitus; liikunta voi olla valtava mielialan nostin!

Jos kyvyttömyytesi keskittyä tekee mahdottomaksi tehdä asioita paljon aikaa, keskustele lääkärin kanssa aikuisten huomion puutteesta.

10 Eikö sinulla ole itsearvon tuntoa tai olisit vähän itsetuntoa?

Usein luopumme tavoitteista, joihin liittyy omia etujaan jo kauan ennen kuin lopetamme asioita, jotka hyödyttävät muita ihmisiä. Itsensä uhraaminen on vain jalo. Jos asetat tarpeitasi alle muiden tarpeiden, koska sinusta tuntuu kelvottomalta, että se ei ole itsetuhoa jaloista syistä, se menettää omat tarpeet, jotka perustuvat matalaan itsetuntoon.

Jos sinulla on alhainen itsetunto, on tärkeää, että ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä eikä niillä, jotka asettavat sinut alas tai devalvoivat sinua tai ajatuksiasi.

Jos sinusta tuntuu eristyneestä tai puuttuvasta tarkoituksesta, ota vapaaehtoisesti apua suosikkisi syystä. Tapaat uusia ihmisiä, tuntuu olevan yhteydessä johonkin tärkeään ja tuntuu hyvältä olla vapaaehtoinen, joka tekee muutoksen!