Armeijan fyysinen kuntotesti: miten saat parhaat tulokset

Yhdysvaltain armeijan sotilaiden on suoritettava fyysinen kuntotesti vähintään kerran kalenterivuodessa, joka mittaa niiden lihasvoimaa, sydän- ja verisuonivoimaa ja kestävyyttä.

Armeijan fyysisen kuntotestin (APFT) testi käyttää kolmea tapahtumaa fyysisen kuntoilun mittaamiseen: push-up, sit-up ja ajastettu kahden kilometrin ajo. Sotilaiden on karsittava vähintään 60 pistettä jokaisesta tapahtumasta.

Testi voi myös vaikuttaa siihen, saavutetaanko mainosta, koska armeijan sijoittamisen edistämisjärjestelmässä käytetään pisteitä.

Miten armeijan fyysinen kuntotesti suoritetaan

Testi annetaan armeijan kenttäkäsikirjassa esitettyjen menettelyjen mukaisesti.

Sotilaiden, jotka eivät osallistu mihinkään armeijan PFT: n osaan, täytyy ottaa koko armeijan PFT kolmen kuukauden kuluessa (ellei heillä ole hyväksyttyä lääketieteellistä profiilia). Sotilaat, jotka eivät onnistu armeijan PFT: ssä, eivät ole oikeutettuja myynninedistämis-, reenlistment- tai enlistment-laajennuksiin.

Jos et pysty suorittamaan kahden mailin ajoa lääketieteellisistä syistä, armeijan määräykset sallivat vaihtoehtoiset aerobiset tapahtumat. Siellä ei ole mitään korvikkeita istuimille ja push-upille.

Kuinka parantaa armeijan PFT-pistettä

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit parantaa pisteitäsi punninnoissa, istumapaikoissa ja kahden mailin ajoitetuissa tapahtumissa:

• Punnerruksia. Oikea käsipaikka voi määrittää, kuinka hyvin suoritat. Aseta kätesi juuri olkapään korkeuden alapuolelle ja hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan, sormet osoittavat kello 11 (vasen käsi) ja kello 1 (oikea käsi). Ylävarteenne (kyynärpään yläpuolella) tulisi luoda 45 asteen kulma vartalon kanssa, kun se on "alas" -asennossa.
• Situps. Pace itseäsi. Monet ihmiset epäonnistuvat istumapaikoilla, koska ne alkavat liian nopeasti ja eivät vastaa niiden suorituskykyä ensimmäisen 30 sekunnin aikana muussa tapahtumassa. Aseta tavoitearvo (noin) 20 istumapaikalle 30 sekunnissa. Tämä voidaan tehdä käytännössä kolmesta neljään päivään viikossa 30 sekunnin ja yhden minuutin sarjoissa.

• Kahden kilometrin ajoitus. Suunnittele ajaa neljästä viiteen päivään viikossa. Vaihtoehtoisesti 1/4 - 1/2 kilometrin etäisyydellä nopeilla nopeuksilla, sillä tämä auttaa sinua kehittämään "lihaksen muistia" vauhtia varten. Opi tekemään kahden kilometrin juoksu päivien jälkeen, kun teet ylävartalon työtä (push-up, sit-up, pull-ups), jotta voit tottua todellisen testin siirtymiin.

Pacing ja armeijan PFT

Saat pushups ja situps, voit itse lisätä pisteitä merkittävästi kahden viikon kuluessa. On järjestelmä nimeltä Pushup Push ja Situp Push, jossa teet pushups ja situps joka päivä 10 päivän ajan suoraan. Sitten levätkö tekemästä mitään pushupia tai vatsaharjoituksia 3 päivän ajan ja testit itse uudelleen päivänä 14.

Mutta älä aio aloittaa tätä tai muuta harjoitusrutiinia viime hetkellä; olet todennäköisempää menestyä, jos tahdit ajan mittaan.

Siirtyminen armeijan PFT-testin ylemmästä kehon kalisteeni-osasta tekee kahden kilometrin ajoituksen vaikeammaksi. Käytä "lepoaikaa" tapahtumien välillä venyttääksesi ylävartaloa ennen ajon aloittamista, jotta saat parhaan suorituskyvyn kuntotestissä.