Selviytyäkseen taitoja ahdistuneille työnhakijoille

Työnhaku voi olla stressaavaa jopa kaikkein luotettavimmalle henkilölle. Se voi olla haastavampaa, jos olet huolissaan ja huolissaan vuokrausprosessista sekä siitä, milloin palkkaat uuden paikan. Jos olet työttömänä, stressi voi olla huolestunut siitä, kuinka kauan uuden työpaikan löytäminen kestää, ja kuinka aiot maksaa laskut, kunnes olet luonut uuden työpaikan.

Työhyökkäyksessä on monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, mutta on olemassa keinoja vähentää stressiä ja hallita sitä. Et ehkä koskaan pidä hauskaa työnhakuun, mutta ainakin saatat pystyä kääntämään sen myönteiseksi kokemukseksi kuin vaikeaksi.

Syyt työnhaun ahdistukseen

"Ihmiset ovat huolissaan erilaisista syistä", sanoo Janet Scarborough Civitelli, psykologi, uraneuvonantaja ja VocationVillage.comin perustaja. "Se auttaa tunnistamaan ajatukset ja tilanteet, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta, ja käsitellä niitä yksitellen. ”Joitakin yleisimpiä syitä työnhaun ahdistukseen ja niiden käsittelystrategioita ovat:

• Ylittäminen siitä, kuinka suuri projekti näyttää uuden työpaikan

strategia: Voit tehdä tehokkaan työnhaun rikkomalla koko projektin hallittaviksi tehtäviksi. Jokainen valmistunut tuo sinut lähemmäksi etsintääsi.

• Ei halua epävarmuutta siitä, kuinka kauan työnhaku kestää

strategia: Siirrä painopiste pois lopputuloksesta ja keskity siihen osaan, jota voit hallita, eli tiettyjä toimia, joita otat.

• Kerro itsellesi pelottavia tarinoita ("Kukaan ei halua palkata minua" tai "Ei hyviä töitä")

strategia: Etsi inspiraatiota lukemalla menestystarinoita ihmisistä, jotka ovat voittaneet maan työllistymisen esteet. Voit myös ohjata energiaa kohti konkreettisia vaiheita, jotka lisäävät todennäköisyyttäsi laskeutua. Kaksi parhaista toimista on uusien ihmisten tapaaminen ja uusien ammattitaitojen kehittäminen.

Huolehdi yksityiskohdista ensin

Toinen tapa lievittää jotakin työpaikkojen metsästykseen liittyvää stressiä on huolehtia kaikesta, mitä on tehtävä ajoissa. Jos olet irtisanottu, hae työttömyyttä. Tiedä, mitä työntekijän etuuksiin tapahtuu, kun siirryt eteenpäin. Kun käytössäsi on 401 (k), tarkista vaihtoehdot käsitelläksesi sitä. Kun olet tarkistanut sen luettelosta, on vähemmän huolta.

Luo peruskirja, johon voit mukauttaa joka kerta, kun haet työtä. Tarkista LinkedIn-profiili ja anna sille makeover, jos tarvitset. Yhdistä joitakin viitteitä, jotka osoittavat taitosi ja pätevyytesi.

Hanki järjestetty

Hakusi on vähemmän stressaavaa, jos järjestät sen ja käsittelet sitä kuin työtä. Jos olet poissa työstä, pidä sitä kokopäiväisenä työpaikkana. Jos olet työskennellyt, aikatauluta osa-aikatyöt viettämään työnhaun. Valitse yksi näistä helpoista tavoista järjestää työnhaku ja seurata sovelluksiasi, verkottumista ja uramahdollisuuksia, joihin aiot osallistua.

Kun sinulla on suunnitelma, se auttaa minimoimaan ahdistusta, koska seuraat, mitä olet tehnyt ja mitä sinun on tehtävä seuraavaksi. Sinun ei tarvitse miettiä tehtävää, ennen kuin on aika käsitellä sitä.

Harjoittele ja valmistaudu

Vietä aikaa työhön, vaikka olisit iloinen nykyisestä sijainnista ja et tarvitse. Tällä lähestymistavalla pidätte ajan tasalla, haastattelutaidot kiillotettu ja luottamustasosi korkealla.

Jos näet mielenkiintoisen työn, hae sitä. Se on hyvä käytäntö, ja se voi olla parempi vaihtoehto kuin odotit. Tulet olemaan vähemmän huolissaan, jos olet menossa sellaisen roolin jälkeen, joka ei ole unelmiesi työpaikka, ja olet valmis valmistautumaan, kun tämä täydellinen asema tulee. Ja et koskaan tiedä - se työ, jota et ollut innoissaan, voisi olla seuraava loistava urasi.

Mitä enemmän käytät, sitä miellyttävämpi olet haastattelun aikana. Tietäen, millaista asemaa haet ja kykenee selittämään, miksi olet pätevä rooliin, autat sinua haastattelemaan haastattelua.

Harjoittele vastaamalla yleisimpiin haastattelukysymyksiin, joita työnantajat kysyvät, ja sinulla on muutamia omia valmiita kysymyksiä. Vietä aikaa tutkimalla yritystä, joten tiedät yrityksen tuotteista, ihmisistä, tehtävästä ja tavoitteista. Mitä enemmän tiedät, sitä helpompaa on keskustella haastattelijan kanssa.

Kokeile aikaa, mitä aiot käyttää, ja hanki se valmiiksi illalla ennen haastattelua. Se säästää sinua korostamasta viime hetken pukupäätöksistä.

Luo hissikorkeus, joka kuvaa, kuka olet ja mitä haluat tarjota. Harjoittele sanomalla sitä perheenjäsenen edessä, tee video itsestäsi nähdäksesi, miten teit tai sanoitte sen peilin edessä. Mitä mukavampi puhut itsestäsi, sitä luottavaisempi tuntuu haastattelun aikana.

Tiedä mitä odottaa

Älä odota uuden työpaikan löytämistä yön yli, mutta se voi tapahtua. Useimmille työnhakijoille se on prosessi, ei kertaluonteinen sopimus. Et ehkä saa ensimmäistä sijaintia, johon haet, mutta todennäköisesti se merkitsee sitä, että se ei ollut sinulle tehtävä. Muita kannat kannattaa harkita.

Vaikka se kuulostaa siltä, ​​että se saattaa aiheuttaa enemmän ahdistusta, se voi olla hyödyllistä, jos sinulla on paljon meneillään. Kun olet varattu lähettämään uudelleen, verkostoitumalla, osallistumalla uran tapahtumiin ja haastattelemalla, sinulla on vähemmän aikaa pakottaa jokaisesta pienestä yksityiskohdasta.

Älä luota yhteen mahdollisuuteen. Mitä enemmän työpaikkoja etsit, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on tehdä paras vaikutelma ja saada tarjous. Älä lopeta sovellusta ennen kuin olet sitoutunut uuteen työhön.

Muista, että kyse ei ole pelkästään sinusta palkkaavasta yrityksestä. Kyse on myös siitä, onko työnantaja sopivin seuraavaan vaiheeseen urakehityksessäsi. Se on sinulle yhtä tärkeää kuin yritykselle, ja jos sinusta tuntuu, että se ei ole oikea työ, voit kohteliaasti hylätä, jos saat tarjouksen. Jos se on aiemmin prosessissa, toinen vaihtoehto on peruuttaa hakemuksesi.

Pidä tauko

Älypuhelimien ja internetin ansiosta on lähes liian helppoa pysyä yhteydessä. Mutta on erittäin tärkeää, ettei jokainen heräämisaika kuluu keskitytään siihen, miten aiotte palkata seuraavan työn. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä korkeampi ahdistustaso on. Pidä sen sijaan kiinni aikataulustasi ja ota taukoja. Harjoitus, jooga, kirjan lukeminen, koiran kävely, tietokoneen sammuttaminen ja puhelimesi huomiotta jättäminen, kun et ole työstämistilassa, voivat auttaa vähentämään ahdistusta.

”Löydät työpaikan. Se voi kestää kauemmin kuin toivoa, mutta löydät jotain, ”sanoi professori Resume Servicesin johtaja Erin Kennedy.” Joskus yritys vie aikaa tarkastuksen ja haastattelun aikana. Kärsivällisyys ei ole helppoa, kun olet poissa työstä, mutta ehkä mennä 30 minuutin kävelymatkan joka päivä, kokeile joogaa (voit tehdä luokan YouTubessa tai verkossa ilmaiseksi!), Soita ystävälle tai puhdista laatikko / vaatekaappi / huone, jonka olette merkinneet päästä. Tuottavuuden tunne työttömänä todella auttaa. ”

Saada tukea

Yksi parhaista tavoista vähentää ahdistusta on puhua muiden kanssa. Saatat olla yllättynyt siitä, että melkein kaikki, jotka tiedätte, ovat olleet tässä asennossa kerralla. Voit saada joitakin viisauden ja tuen sanoja, jos jaat ahdistusta uran tukiryhmän, ystävien tai perheen kanssa.

Jos ahdistus on ylivoimainen, muista, että et ole ensimmäinen henkilö, jolla on vaikeaa aikaa.Uranvalmentaja tai neuvonantaja voi auttaa sinua keskittymään tavoitteisiisi, saamaan ansioluettelosi ja saatekirjeesi, kohdistamaan työnhakuun ja auttamaan sinua selviytymisosaamisen selviytymisessä. Jos tarvitset lisää apua, ura-neuvonantajasi tai ensisijainen hoitohenkilökunta voi todennäköisesti antaa neuvoja terapeutille, joka voi auttaa.

Pidä sitä mahdollisuutena

Yksi parhaista tavoista katsoa työnhakua myönteisestä näkökulmasta on, että työnhakusi on mahdollisuus jatkaa urasi seuraavaa vaihetta sen sijaan, että olisit kokeilemassa taistelua.

"Sinun urasi on enemmän kuin yksi mahdollisuus, haastattelu tai yritys", sanoi Leap2HR: n järjestäjä Jonathan Carter, joka on LinkedIn-ryhmä uusille ja siirtyville HR-ammattilaisille. "Joten älä lopeta huolta" oikean laskemisesta ", vaan vain hyväksyä tilaisuus vaihteeksi. Tavata ihmisiä. Tutustu eri organisaatioihin. Katsokaa niiden paikkojen ulkopuolelle, joiden odotat löytävän seuraavan roolisi. Älä keskity työn muuttamiseen. Keskity elämäsi muuttamiseen paremmaksi - ja työ tulee. ”