Job Stress - Miten hallita sitä

American Institute of Stressin mukaan työpaikkojen stressi on amerikkalaisten aikuisten stressin lähde ja "se on lisääntynyt asteittain viime vuosikymmeninä" (American Institute of Stress. Workplace Stress). Se ei vain voi tehdä teistä tyytymättömiä työsi ja aiheuttaa suorituskykyäsi, mutta se voi vaikuttaa myös fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

On tärkeää, että opit hallitsemaan työpaikan stressiä ennen kuin se johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, joista on vaikea saada takaisin. Katsotaanpa ensin joitakin tärkeimpiä työpaikan stressiä ja siihen liittyviä kysymyksiä. Tutustu sitten joitakin tapoja hallita sitä.

Työstressin syyt

On hyödyllistä tunnistaa, mikä aiheuttaa työn stressiä. Vasta sitten voit yrittää hallita sitä. Tässä muutamia mahdollisuuksia:

• ylitöistä: Kun työskentelet suuressa projektissa, voi olla tarpeen viettää paljon aikaa toimistossa tai olla pakko ottaa töihin kotiin. Jos se tapahtuu harvoin, on epätodennäköistä, että siitä tulee ongelma, mutta jos säännöllisesti on pysyttävä myöhässä tai jatkettava työskentelyä kotona tuntien jälkeen, saatat tuntea stressaantuneena.
• Työn epävarmuus: Ei ole yllättävää olla huolissasi, jos pelkäätte, että menetät työpaikkasi milloin tahansa. Lievät irtisanomiset ovat erittäin stressaavia.
• Ura tyytymättömyys:Jos urasi ei ole hyvä vastaavuus persoonallisuuttasi, kyvykkyytesi, työhön liittyvien arvojen ja etujen kanssa, et todennäköisesti ole tyytyväinen siihen. On tärkeää, että näitä piirteitä harkitaan uran valinnassa.

• Työn tyytymättömyys: Työskentely sellaisessa työssä, joka ei täysin hyödynnä kykyjäsi ja kykyjäsi tai jossa ei ole oikeita taitoja, on stressaavaa. Ennen kuin hyväksyt työtarjouksen, varmista, että asema on hyvä.
• Konflikti pomosi tai työtoverisi kanssa:Ottaen huomioon, kuinka paljon aikaa vietät työhön, hyvät suhteet kollegoihisi ovat välttämättömiä. He voivat tehdä hyvää työtä paremmin ja auttaa sinua selviytymään huonosta.

Työstressin vaikutukset

Seitsemänkymmentäkaksi prosenttia päivittäisestä stressiraportista, että se häiritsee heidän elämäänsä. Kolmekymmentä prosenttia vastaajista kertoi ottaneensa lääkitystä ahdistuneisuuden ja niihin liittyvien ongelmien, kuten hermostuneisuuden ja unihäiriöiden, hallitsemiseksi (Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys ADAA.

Työn stressi voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin sekä psykologisiin häiriöihin. Jos havaitset oireita aikaisin, voit ratkaista ongelmia ennen kuin ne johtavat vakavampiin seurauksiin.

NIOSH huomauttaa, että jotkut varhaisvaroitusmerkit, joita etsivät, ovat tyytymättömyys, unihäiriöt, päänsärky, keskittymisvaikeudet, lyhyt temperamentti, vatsavaivat ja huono moraali. Huomioi myös henkilökohtaisten suhteiden muutos, huumeiden tai alkoholin käytön lisääntyminen ja hampaiden hionta.

ADAA: n työpaikkojen stressin ja ahdistuneisuuden häiriötutkimuksen mukaan työpaikan aiheuttama stressi voi aiheuttaa ongelmia myös työpaikalla. Henkilöt, jotka kärsivät siitä, raportoivat ongelmista, jotka liittyvät työn suorituskykyyn, työn laatuun ja suhteisiin työtovereihin ja esimiehiin.

Työn stressin hallinta

Tässä on korjauksia, joiden avulla voit ratkaista joitakin ongelmia, jotka aiheuttavat sinua korostamaan. Kukin niistä on spesifinen tietylle syylle, jota aiemmin käsiteltiin.

• Pidä tauko:Jos ylityö on tullut ongelmaksi, etsi tapa päästä pois työstäsi hieman. Jos voit ottaa loma, joka tarjoaa parhaan helpotuksen. Jos et voi päästä pois pitkään, yritä lähteä ajoissa vähintään muutaman päivän viikossa. Vältä työskentelemästä kotiin joka päivä. Ota lounastauko niin usein kuin mahdollista ja käytä tätä aikaa kävellä tai harrastaa toista rentouttavaa toimintaa.
• Valmistaudu lomautukseen: Vaikka uhkaava lomautus voi olla hyvin hämmentävää, aktiivisuus voi vähentää joitakin stressiäsi. Onko sinulla suunnitelma, jos olet päätynyt työttömäksi.

• Vaihda urasi: Jos huomaat, että olet tehnyt väärän uravalinnan tai jos urasi ei enää täytä, voi olla aika muuttaa muutosta. Valitse huolellisesti.
• Lopeta työsi:Vaikka eroaminen saattaa tuntua äärimmäisestä toiminnasta, se voi olla ainoa vaihtoehto, jos työsi tekee teistä kurjaa ja varsinkin jos se tekee sinusta sairaan.
• Paranna työpaikkasuhteita: Etsi tapoja ratkaista konflikteja pomoesi tai työtoverisi kanssa. Vaikka se voi olla vaikeaa, se on vaivan arvoista.
• Hanki Professional-ohjeet: Lopuksi Jos stressisi vaikuttaa syvästi hyvinvointiin, älä pelkää saada ammattitaitoista apua.

Työpaikkasi stressin lähteiden tunnistaminen ja niiden hallinnan tapojen parantaminen voi parantaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Se voi myös vaikuttaa myönteisesti uraanne ja elämäänne yleensä.