3 merkkejä, joita et hallitse painetta

Nykypäivän korkean paineen maailmassa tuntuu siltä kuin olisit linjalla joka päivä. Tunnet enemmän kuin koskaan ennen lämpöä, joka sinun on tuotettava, suoritettava ja saat tuloksia tai muuten … niin teet. Jokainen päätös, kokous, esitys, neuvottelu tai kenttä, jonka sinusta tuntuu, olisi merkittävä vaikutus urasi.

Monet tekijät vaikuttavat elämäsi havaittuun paineeseen: viimeaikainen taloudellinen romahdus, kovaa kilpailua työpaikoista, maailmantalouden kehittyminen, työpaikkojen vakauden heikentyminen ja kiristynyt kilpailu päästä korkeakouluihin, yliopistoihin ja jatko-ohjelmiin.

Paineen ahdistuneisuuden vaara

On olemassa selkeä ja nykyinen vaara paineen ahdistukselle. Se yleistyy usein elämäsi muihin näkökohtiin. Jatkuva tunne, että sinun on suoritettava, ja epäilyt siitä, voitko jatkaa tuottamista, johtaa korostuneisiin keskusteluihin ja suhteisiin kotona.

Paineessa vanhemmat vapauttavat usein hätää lapsilleen - asettamalla enemmän vaatimuksia, jotka ilmaistaan ​​lyhyemmällä tuulella. Usein tunteet tulevat niin hallitsemattomiksi, että asiaan liittyvät ihmiset kokevat säännöllisesti emotionaalisia konflikteja.

Yhtäkkiä tuntuu siltä, ​​että olisit piiritetty jokaisesta edestä. Väestötiedot osoittavat, että ihmiset työskentelevät pitempiä tunteja ja että työmaailma on yhä kilpailukykyisempi, mikä johtaa lisääntyneeseen painehäiriöön.

Paine vaikuttaa ajattelun onnistumiseen

Paine vaikuttaa haitallisesti kognitiiviseen menestykseen. On monia työkaluja, joiden avulla voit onnistua. Luettelon yläosassa ovat tuomionne, päätöksenteko, muisti ja huomio.

Riippumatta siitä, oletko lisännyt numeroita, tunnistanut asiaankuuluvat tiedot, analysoinut tietoja tai arvioi työnhakijaa, paine vaikuttaa kielteisesti sinuun. Taloudellinen neuvonantaja, kiinteistönvälittäjä tai painostusvaltuutettu voi tehdä palvelunsa asiakkailleen.

Vaikutukset paineesta

Mistä tiedät, jos paine, jonka kohtaatte, on sujunut sinusta? Tässä on kolme merkkiä siitä, että paine vaikuttaa parhaaseen kykyynne:

• Kuvittelet vain negatiivisia tuloksia. Kun kohtaat paine-hetkiäsi - sitä suurta esitystä, että vaikea asiakas (tai lapsi / puoliso) tai ratkaiseva keskustelu - oletusarvoinen kognitiivinen arviointi (miten havaitset tulevan tapahtuman) on nähdä kaikki mahdolliset negatiiviset tulokset. Haasteena on, että alat uskoa, että negatiiviset skenaariot ovat ainoat mahdolliset tulokset.

  Psykologit tuntevat tämän negatiivisen kognitiivisen arvioinnin, joka esittää väärin tilanteen todellisuutta, kognitiivisena vääristymänä. Kognitiivisia vääristymiä voidaan verrata tietokonevirukseen, koska se aiheuttaa ajattelukomponentin kaatumisen ja välittävät tiedot muille suorituskyvyn komponenteille.

  Kognitiiviset vääristymät ovat niin voimakkaita, että ne usein luovat ahdistusta, avuttomuutta ja masennusta ja / tai provosoivat tarpeettomia vihaa, joka on suunnattu niille, joita rakastat. Ihmiset, jotka ovat usein stressiä ja ahdistusta häiritseviä, tyypillisesti jäävät vääristyneen ajattelutavan mukaan.

  Kognitiiviset vääristymät ovat niitä ajattelumalleja, jotka tarpeettomasti tehostavat paineen kokemusta. Nämä vääristymät voivat myös pinnan ennen paine-hetki tai aikana paine-hetki, mutta kumpikaan tapauksessa heidän erityinen ajattelunsa merkitsee sinut.

• Suurennat painemomenttien merkitystä. Suurennus on äärimmäinen liioittelu tilanteesta tai toisin sanoen vuoren tekeminen molehillistä. Työssä myyntipuhelu tulee urasi tärkeimmäksi kutsuksi ja tyttäresi tai poikasi testi on ”tärkein” testi heidän elämästään.

  Koska merkitys lisää painetta, painehetken suurennus lisää varmasti pelkoa ja ahdistusta koskevia ajatuksia sekä huolta epäonnistumisesta vs. menestykseen. Näistä huolestuttavista kognitioista tulee ironisia tehdä kannustaa todellista pelkoa ja ahdistusta ja vähentämään työmuistiasi.

  Suurennus tulee usein ajattelemaanne, kun tulet liian kiinni lopputulokseen. Kokeilun tai tehtävän tärkeyden korostaminen saattaa lisätä ponnistelujasi, mutta ylimääräinen paine, jota käytät itseäsi, alentaa suorituskykyäsi.

  Stanfordin yliopistossa opiskeluryhmälle annettiin testi, jossa selostettiin, että tiedekunta käyttää tuloksia paremmin tutustumaan niihin. Sama testi sai saman määrän opiskelijoita, mutta sillä oli viesti, jonka mukaan tulokset olisivat tärkeitä akateemisen tulevaisuuden ja kurssien suunnittelun kannalta.

  Ei ole yllättävää, että ryhmä, jolle kerrottiin, että testitulokset olivat tärkeitä tulevaisuuden kannalta, testattiin merkittävästi toisen ryhmän alle.

• Käsittelet jokaista stressaavaa hetkeä painehetkenä. New Yorkin ajat myydyin kirja "Performing Under Pressure" määrittelee paine hetket "stressaavina hetkinä". Paineominaisuuksilla on kolme ominaisuutta:
  • Tulos on tärkeä.
  • Tulos on epävarma.
  • Teitä arvioidaan lopputuloksen perusteella.
• Kun kaikki nämä kolme ovat paikoillaan, se on painehetki. Tässä tilanteessa sinun täytyy kanavoida kaikki resurssit, jotta varmistetaan mahdollisimman onnistunut lopputulos. Kyvyttömyydellä erottaa paine stressistä väistämättä aiheuttaa hirvittäviä seurauksia.

  Jokainen stressaava tilanne - pidempi kokous kuin olet odottanut, kollegani, joka antaa sinulle töitä - voi alkaa tuntea painostustilannetta, kun itse asiassa se on lievä haittaa, jolla ei todellakaan ole vaikutusta päivän menestykseen. Alatte tuntea, että olet aina "aseen alla", jonka sinun on aina tuotettava ja aloitat painevamman.

  Työssä, kun kaikki tuntuu erittäin tärkeältä, se ironisesti tehostaa ja herättää ahdistavia tunteita. Kun sekoittat päivittäisiä stressaavia tilanteita painehetkiin, reagoi fyysisesti, henkisesti ja käyttäytyvästi tavalla, joka ei ole suhteessa olosuhteisiin.

  Vaara on jatkuvassa sekaannuksessa paineisiin kohdistuvassa stressissä, joka johtaa menetykseen selkeästi. Väärin diagnosoidaan stressi, kun paine vähentää tarpeettomasti kykyjäsi.

Miten tehdään paineen alla

Ensimmäinen askel hallita elämäsi paineita on saada tietoisemmaksi skenaarioista, kun sallit paine hetkiä purkaamaan parhaat kyvyt. Sitten lähestytte aktiivisemmin paine hetkiä.

12 000 ihmisen tutkimuksessa terveys- ja inhimillisen potentiaalin instituutin (IHHP) koulutus- ja suorituskykyasiantuntijat saivat tietää, että useimmat ihmiset suhtautuvat sattumalta painostuksen hallintaan, kun taas 10%: n huippuyrittäjillä on suunnitelma käyttää tieteellisesti perustuvia strategioita paineessa.

Tässä on kolme paineratkaisua, joita voit käyttää parhaaksi, kun se on eniten:

• Kuvittele itsesi onnistumiseen. Sinulla voi olla tapana käyttää a oletusarvo visualisointi (miettiminen mitä mieleen tulee, keskittyy usein kielteisesti asioihin, jotka voivat mennä pieleen), joka ennakoi teitä toimimaan vähemmän tehokkaasti.

  Voit torjua näitä negatiivisia kognitiivisia vääristymiä muistamalla ajat, jotka teit parhaiten, ja keskittyä näihin menestyksiin. Se muuttaa aivokemiaasi, jotta voit tulla tehokkaammaksi.

• Korjaa ajattelua. Kun suurennat painemomenttien merkitystä tai havaitset stressiolosuhteitasi painehetkinä, luonnolliset fysiologiset vasteesi rajoittavat happea aivoihin ja lihaksiin, minkä vuoksi on vaikeampaa keskittyä.

  Muuta ajattelutapaa, kysyä itseltäsi, miten voit nähdä stressaavia tilanteita niin ylivoimaisina tai kriiseinä, vaan haasteena tai mahdollisuutena? Kun teet tämän, saat enemmän happea aivoihin ja lihaksiin, mikä parantaa suorituskykyäsi.

• Säädä hengitystäsi. Tämä tekniikka kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tehokas. Hengitä vain ennen painostushetkiä, sen aikana ja sen jälkeen - voit käyttää parasta kognitiivista ajattelua.

Lisätietoa näistä kolmesta strategiasta ja 19 painostusratkaisusta on saatavilla kirjasta " Suorittavat paineen alla: tiede parhaasta, kun se on eniten '. Jos tunnette IHHP-tutkimuksen parhaan 10%: n esiintyjiä, jos tunnistat merkkejä, joita et ole parhaimmillaan paineisteluhetkelläsi, ja sinulla on käytössä strategioita tehokkaammiksi, suoritat parhaasi, kun tarvitset sitä eniten.