Kuinka pysyä terveellisenä maantiekuljettajana

01 Terveellinen syöminen liikkeellä

Useimmilla ruokakaupoilla on riittävästi pysäköintitilaa traktoriperävaunuihin, vaikka saatat joutua kävelemään ylimääräistä vähän. Lisäksi, koska elämme yhä mukavammassa maailmassa, ne ovat runsaasti helposti syötäviä ravitsevia ruokia jopa huoltoasemilla. Seuraavassa on muutamia kohteita, jotka voit valita:

• Pre-pestyt salaatti- ja pinaattipussit
• Pre-pestyt ja leikatut vihannekset
• Pre-pestyt ja leikatut hedelmät
• Koko hedelmiä, jotka on helppo puhdistaa
• Liha grillataan (erityisesti kanaa ja kalkkunanrinta)

Grillaukseen tarvitaan liha, jossa on kannettava grilli. Onneksi ne ovat helposti saatavilla useimmissa suurissa tavarataloissa ja suurten ketjujen ruokakaupoissa. Se on erinomainen tapa ruokkia ravitsevaa ruokaa liikkeellä.

02 Harjoitus

Harjoitus on vaikeaa, kun olet OTR-ajuri. Voit ajaa 11 tuntia suoraan, sitten 10 tuntia pois päältä ja sitten palaat siihen uudelleen, toistamalla sykli. Kun painat sitä kovasti, mihin sovit? Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joita voit harkita:

• Taitettavat polkupyörät voidaan varastoida vuodesohvaosastoon ja heittää sitten matkustajan istuimeen, kun on aika mennä nukkumaan. Kun pysäköit autolla pysäkillä, voit ajaa parkkipaikan ulkoreunojen läpi liikenteen välttämiseksi. Vaihtoehtoisesti, jos olet lepotilassa, voit ajaa myös siellä. Joillakin on pieniä polkuja, joita voit seurata.
• Lenkkitossut ovat edullinen vaihtoehto ja erittäin helppo säilyttää. Voit mennä kävelyyn tai lenkkeilyyn samoissa paikoissa, joissa pyöräisit.
• Painot voi olla yhtä tehokas, vaikka haluat olla varovainen valintasi yhteydessä. Valitse painot, joita voit ehkä käyttää tiellä ajaessasi. Varmista, että sinulla on hyvä paikka turvata ne. Et halua, että ne liikkuvat kiihdytyspoljin, jarrun tai kytkimen alla. Se voi olla tappava.
• askelmittarit voidaan käyttää yhdessä polkupyörän tai juoksukenkien kanssa, joten voit seurata edistymistäsi. Edistymisen seuranta on fantastinen motivaattori.

03 Lepotila

Lepotila on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Asut kuorma-auton ohjaamossa. Älä tyydy halvimmalle matolle ja tyynylle. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) itse asiassa määrää, mitä on sisällytettävä lepotuoliin kohdassa 393.76 (e). Sijoitetaan laadukkaaseen laituripatjaan, jonka lujuus vaatii hyvän yöunen.

Varmista lisäksi, että sinulla on kannettava tuuletin ja lämmitin. Jos kuorma-auto katkeaa ja aiot nukkua, kun odotat korjausta, tarvitset jotain kannettavaa, jotta voit pitää sinut lämpimänä tai viileänä.

Valkoisen kohinan kone voi lisäksi olla hyödyllinen estämään ulkopuoliset äänet.

Sinun täytyy saada niin paljon unta kuin mahdollista 10 tuntia pois päältä, ja tehdäksesi nukkumisolosuhteesi on oltava mahdollisimman mukavat ja hiljaiset.

04 Mind

Työ voi olla tylsää. Mile jälkeen kilometrin jälkeen mailin yksitoikkoisia teitä, puita ja merkkejä. Voit helposti hämmentyä tai voit ajatella liikaa. Tiedättekö, että joskus ajatellen liikaa on huono asia? Asuminen liian pitkään asiaan voi vääristää ajatteluasi ja jopa aiheuttaa emotionaalisia reaktioita. Ajo-ohjeiden muuttaminen voi kuitenkin auttaa sinua pysymään valppaina ja tuoreena:

• Äänikirjat . Osta tai vuokraa äänikirjoja ja kuuntele suosikkikirjoittajia ajaessasi. Käytä tilaisuutta oppia aiheista, jotka kiehtovat sinua.
• Kielenauhat . Sinun ei tarvitse olla tavoite tulla sujuvasti toiselle kielelle, mutta voit oppia joitakin lauseita. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet useita henkilöitä, jotka puhuvat eri kielellä. Opi muutamia sanoja heidän kielellään. Ansaitsemasi kunnioitus on ylitsepääsemätön.
• musiikki . Nosta musiikin makuun. Kuunteletko maan musiikkia? Yritä kuunnella Bachia tai Tšaikovskia. Onko rap-musiikki makusi? Yritä kuunnella maailman musiikkia. Vaihtoehdot ovat lukuisia.

05 Perhe

Pitkän matkan työ ei aina johda terveelliseen perhe-elämään. On niin helppoa tulla kotiin viikkojen jälkeen tiellä ja joko kasvata tai olla mukana kotitalouksissa, joita voit jättää huomiotta perheellesi. Yksi tapa muodostaa yhteys perheen kanssa kotona on jakaa tarinoita matkastasi ja kuvista, joita otat matkan varrella

Kerro lapsillesi etukäteen, missä aiot ajaa. Pyydä heitä etsimään pari paikkaa. Sitten voit ottaa kuvia niistä alueista, joilla olet tekemässä tutkimusta. Kun palaat kotiin, varatkaa aika, vähintään tunti, ja pyydä lapsia kertomaan teille kaikille, mitä he ovat oppineet, ja sitten sinä puolestaan ​​jaatte ottamasi kuvat. Se on heille oppimiskokemus, ja voit sitoa sen aikana.

Hanki itsellesi äänikirja ja sama paperikirja puolisollesi. Kun puhut yhdessä puhelimessa tai Skypessä, voit jakaa sen, mitä pidit eniten kirjasta. Saatat huomata, että sinulla on vielä enemmän yhteistä kuin olet koskaan tajunnut.