Marine Corps Fyysinen kuntokartat

Marine Corpsissa merijalkaväen odotetaan olevan kunnossa ja niiden on läpäistävä kaksi erilaista kuntotestiä - Fyysinen kuntotesti ja Combat-kuntotesti. Molemmat on päivitetty ensimmäistä kertaa vuosikymmeninä. Tammikuusta 2017 lähtien Yhdysvaltain Marine Corps päivitti kuntostandardinsa lisäämällä uuden harjoitusvaihtoehdon (push-up) ja muuttamalla enimmäis- ja vähimmäiskertoja ja -aikoja täydelliseen pisteytykseen testissä sekä asettamalla vähimmäisvaatimukset vaikeammiksi. Uusia ikäryhmiä on myös luotu vastaamaan tarkempia muutoksia keski-ikä- ja kuntokyvyssä.

Jokaisen meren on oltava fyysisesti sopiva iästä, palkkaluokasta tai työstä riippumatta (MOS). Kuntoilu on välttämätöntä Marine Corpsin päivittäisen tehokkuuden ja taisteluvalmiuden kannalta. Fyysisen kunnon korkean tason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi vaadittavat itsekuria koskevat tavat ovat luonteeltaan Marine Corpsin elämäntapa, ja niiden on oltava osa jokaisen meren luonnetta. Niiden, jotka haluavat tulla merijalkaväen, on ensin läpäistävä alkuperäisen lujuustesti (IST), ja kaikkien merijalkaväen on suoritettava vuosittainen fyysinen kuntotesti (PFT) ja taistelu-kuntotesti (CFT).

Tässä on PFT: n uusien kuntostandardien tapahtumien järjestys:

Vedä ylös

Suurimmat standardit ovat muuttuneet. 17-20-vuotiaille miehille PFT-standardi ei ole muuttunut, mutta 25-35-vuotiaista sinun on tehtävä 23 vetoa max -tilaan kuntotestin osassa. Vedonlyöntitapahtuman tavoitteena on, että Marine harjoittaa yhtä monta tarkkaa ja täydellistä vetoa ennen pudottamista baarista. Tämä ei ole ajastettu tapahtuma.

Palkki on tartuttava molempiin kämmeniin eteen- tai taaksepäin. Ei kippimistä sallittu (polvien nostaminen vaakasuoraan vyötärölle). Yksi toisto koostuu korin korottamisesta käsivarsilla, kunnes leuka on palkin yläpuolella, ja sitten lasketaan runkoa, kunnes varret ovat täysin ulottuneet.

Push-ups - Pull-up Hybrid

Uusi muutos mahdollistaa myös, että Marine voi valita pull-up tai push-up. Marine, joka valitsee push-upit, ei saa testata enintään 300: lla, vaikka hän voi saada pisteiden maksimipisteet pisteissä. Niinpä push-upit eivät painota yhtä paljon kuin pull-up. Itse asiassa enintään 17-vuotiaille push-up-testille Marine tarvitsee pisteet 82 pistettä, mutta 100 pisteen sijasta tapahtuman maksamista varten saat vain 70 pistettä. Jos päätät tehdä push-upia, PFT: n parasta on 270 - maxing crunches ja ajaa myös.

On syytä pohtia, mitkä harjoitukset ovat hänelle parempia ja ovat strategisia tämän PFT: n yhteydessä. Jos merellä on kuitenkin jossakin tapauksessa heikkous, kaikki ponnistelut olisi tehtävä, jotta tapahtuma paranisi.

Vatsan rutistus

On 2 minuutin määräaika. Marines makaa selällään tasaisesti kannella koskettamalla olkapäät, polvet taivutetaan ja molemmat jalat ovat tasaisia ​​kannella. Varret taitetaan rintakehän tai rintakehän yli ilman, että käsivarsien ja rintakehän / rintakehän välillä on väliä.

Yksittäinen toisto koostuu ylemmän rungon nostamisesta lähtöasennosta, kunnes sekä kyynärvarret että kyynärpäät koskettavat samanaikaisesti reisiä ja palaavat sitten lähtöasentoon olkapäillä, jotka koskettavat kantaa. Assistoria / laskuria voidaan käyttää pitämään meren jalat tai jalat. Uuden Marine 17–21-vuotiaiden on nyt pisteytettävä 105 pistettä 2 minuutissa max-testiin.

Kolme kilometriä

Tavoitteena on, että merenkulku suorittaa mitatun kurssin mahdollisimman nopeasti. Tämä on ajoitettu tapahtuma. Monitorit kutsuvat tarvittaessa jaetun tai viimeistelyajan, kun jokainen meren mies kulkee. Suorituskyky ei ole muuttunut. 18 minuutin 3 kilometrin ajoitus on sama standardi.

Mies - 3 kilometrin juoksu pisteitä

Ikäryhmät	Enimmäisaika	Vähimmäisaika
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Enimmäispisteet ovat 100 ja vähimmäispisteet ovat 40 jokaiselle ikäryhmälle

Mies - Pull-ups Maksimi- ja minimiarvot

Ikäryhmät	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Enimmäispisteet ovat 100 ja vähimmäispisteet ovat 40 jokaiselle ikäryhmälle

Mies - Ryöstää enimmäis- ja minimiarvot

Ikäryhmät	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Enimmäispisteet ovat 100 ja vähimmäispisteet ovat 40 jokaiselle ikäryhmälle

Mies Push-ups Maksimi- ja minimiarvot

Ikäryhmät	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Enimmäispisteet ovat 70 ja vähimmäispisteet ovat 40 jokaiselle ikäryhmälle

Lisätietoja USMC PFT -standardeista

Puolivuotisen kuntotestin suorittamiseksi merijalkaväen on täytettävä kaavioissa esitetyt hyväksyttävät vähimmäisvaatimukset.

Jos olet utelias mitä tulokset olisivat, jos valmistaudut kokeiluun ottamalla kuntotesti itse pitkään ennen Boot Campia, virkailijakoulua tai peruskoulua, tutustu tähän USMC PFT -laskimeen. Täydelliset muutokset, yksittäisten tapahtumien pistojärjestelmät, on virallisessa USMC Fitness -sivulla.