Glossofobia - Hanki pelko julkisesta puhumisesta

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset pelkäävät enemmän julkista puhetta kuin kuolevat. Tätä pelkoa varten on jopa tekninen nimi - glossofobia. Psykologit luokittelevat sen yhteiskunnalliseksi ahdistuneisuushäiriöksi, vaikka monet, jotka väittävät vihaavan julkista puhetta, eivät ehkä pelkää muita sosiaalisia vuorovaikutuksia.

Jos törmäät hikoiluun ja polvet alkavat vapistaa kun kuulet lauseen "Sinun täytyy antaa puhe", sinulla voi olla glossofobiaa. Yleisön koko ei usein ole väliä. Jotkut kokevat paljon ahdistusta riippumatta siitä, pitäisikö heidän esittää esitys pienelle ryhmälle tai puhua suurelle huoneelle, joka on täynnä ihmisiä. Aikaa kannattaa voittaa tämän pelon voittamiseksi, koska saatat joutua tekemään tämän jossakin vaiheessa urasi aikana. Opi tehokkaasti - ja rauhallisesti - puhumaan ryhmälle noudattamalla näitä 12 vinkkiä:

1. Opi aiheesi suhteen niin paljon kuin voit: Kun sinua kehotetaan tekemään esitys, vie aikaa oppia asiasta. Mitä enemmän tiedät, sitä miellyttävämpi tuntuu jakavan tietosi muiden kanssa.
2. Selvitä, kuka yleisösi on: Aiotko olla kiinnostuneita ihmisistä, jotka ovat aiheesi asiantuntijoita vai ovatko he aloittelijoita? Esityksen valmistelu on helpompaa, kun tiedät yleisön tietämyksen laajuuden. Jos kerrot heille asioita, joista he ovat jo tietoisia, he kyllästyvät, mutta jos jätät asiaankuuluvat tiedot, yleisösi katoaa.

1. Valmista esitys: Vaikka saatat ajatella, että tulevan puheen huomiotta jättäminen pitää ahdistusta lahdella, sitä ei valmistella vain pahentaa glossofobiaa. Mielesi voi mennä tyhjäksi, kun olet ylös korokkeella. Kirjoita sen sijaan, että yritettäisiin antaa esille mansettia, kirjoita piirros kaikista tärkeimmistä kohdista, joihin haluat lyödä, tai jopa paremmin, että koko puheesi on kirjoitettu vain siinä tapauksessa, että ajatusjuna katoaa. Puhu heti, jos mahdollista, mutta varmuuskopio, jos tarvitset sitä.

1. Älä muista puhettasi: Älä yritä sitoutua koko puheesi muistiin. Asiat voivat kieroutua hallitsemattomasti, jos unohdat yhtäkkiä rivin. Sen sijaan yritä muistaa ääriviivat ja sen sisällön, mitä haluat sanoa yleisölle. Lue tulostettu varmuuskopio, jos tarvitset, mutta jos olet hyvin valmistautunut, et todennäköisesti edes tarvitse sitä.
2. Harjoitella: Toista esitys. Monet ihmiset pitävät sitä hyödyllisenä ystävän tai jopa peilin edessä. Jotkut haluavat videota tallentaa nämä harjoitukset. Mene puhumaan useita kertoja eri tavoin - mutta älä myöskään muista mihinkään sen sanaa - lisätäksesi mukavuuttasi suurena päivänä.

1. Ennakoi kysymyksiä, joita yleisösi voi kysyä: Tule mukaan luettelo kyselyistä, joita yleisösi saattaa olla. Aloita niistä, joita sinulla oli, kun aihe oli uusi sinulle. Sitten valmistele vastauksesi. On välttämätöntä ymmärtää, että joku voi heittää "todellisen zingerin" - kysymyksen, jota et olisi koskaan voinut odottaa, tai paljon vähemmän tietää vastauksen. On ok sanoa, ettet ole varma vastauksesta, mutta lupaat tutkia sitä. Älä unohda seurata.
2. Pukeudu hyvin, mutta mukavasti: Käytä ammatillista pukua esityksellesi. Sen pitäisi olla asu, joka näyttää hyvältä ja tuntuu hyvä. Tietäen, että etsit parasta, auttaa estämään glossofobiaa. Miellyttäminen pitää sinut menettämättä keskittymistä. Tiukka kaulus tai kengät, jotka tukevat jalkojasi, voivat olla hyvin häiritseviä.

1. Älä kerro kaikille, kuinka hermostunut olet: Älä kerro kenellekään, paitsi ehkä yksi luotettava henkilö. Pidä valituksesi mahdollisimman vähän, jos päätät luottaa johonkin. Asuminen siihen, kuinka hermostunut tuntuu, vain pahentaa hermostuneisuutta. Sen sijaan teeskentele olevasi luottavainen. Saatat jopa alkaa uskoa siihen.
2. Pidä lasillinen vettä lähellä: Kuiva suu, kun puhutaan, puhuu kaikille, ei vain henkilöille, joilla on glossofobiaa. Ota sipiä vettä joskus, jotta suusi ei tuntuisi kuin se on täynnä puuvillaa.

1. Etsi yleisölle ystävällisiä kasvoja: Ennen kuin alat puhua, etsi tuttuja kasvoja, jos niitä on, huoneen eri osissa. Suunnittele, että otat silmät yhteyttä näihin ihmisiin esityksen aikana. Jos ahdistus iskee, näiden ystävällisten kasvojen katsomisen pitäisi rauhoittaa sinua.
2. Käytä visuaalisia apuvälineitä: Luo diaesitys käyttämällä Powerpointin kaltaista ohjelmistoa, jotta esityksesi olisi mielenkiintoisempi. Lisätty hyöty: se antaa yleisölle jotain keskittyä muuhun kuin sinuun. Muista tarkistaa laitos varmistaaksesi, että sillä on tarvitsemasi laitteet ja tiedät, miten se toimii. Jos esimerkiksi suunnittelet digitaalista esitystapaa, tarvitset älykkään palkinnon. Tee muita suunnitelmia, jos tarvittavat laitteet eivät ole käytettävissä. Älä unohda, että diasi pitäisi täydentää puheesi. Älä lue suoraan heiltä.

1. Puhu hitaasti: Ihmiset pyrkivät puhumaan nopeammin, kun he ovat hermostuneita. Sinun on vähemmän todennäköisesti kompastua sanojenne yli, kun et kiirehtiä puhetta.

Vaikka glossofobian voittaminen ei ehkä ole täysin mahdollista, näiden vihjeiden seuranta helpottaa ainakin julkista puhumista. Mitä miellyttävämpi olet sen kanssa, sitä useammin olet valmis tekemään sen ja että ajan mittaan voisi olla se, mitä lopulta tekee pelkosi katoamisesta.