Vinkkejä sinut ulos aamusta aamulla

Ellet ole aamupalkki, et ole varma siitä, että olet vetäytynyt sängystä ja taputtanut aam-tuntia - ainakin niin kauan, kunnes olet käyttänyt torkku-painiketta muutaman kerran.

Älkää ajattele nukkumaan

Aamupalojen ja yökyöpeleiden perussääntö: Hanki täysi yöunet.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan useimmat terveelliset aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta, jotta he voivat toimia parhaimmillaan; Jotkut aikuiset saattavat tarvita jopa 10 henkilöä. Elämäsi kirjaaminen vähemmän kuin kehosi vaatii, voi johtaa lukuisiin ongelmiin, kuten virheisiin, liikenneonnettomuuksiin, heikentyneeseen immuniteettiin ja terveydentilaan, kuten sydänsairauksiin.

Kofeiinin välttäminen kahdeksan tuntia ennen eläkkeelle jäämistä ja yöpymisaikataulun säilyttäminen auttaa varmistamaan, että et unohda aikaa. Ja koska valo osoittaa aivosi heräämään, ei nukkumaan, sano hyvää yötä valonlähteille sammuttamalla televisio, lamput ja tietokoneen näyttö ennen kuin suljet silmäsi yöksi.

Peitä kantasi

Aamun rutiinien ei tarvitse olla toiminnan tornado. Sen sijaan yritä asettaa vaiheen rauhallisesti etukäteen: pakkaa lounaat, kun valmistelet illallista ja säilytät ne yön yli jääkaapissa. Ryhmän aamiaisen ainesosat ovat helposti saatavilla seuraavana aamuna. Kun pyykkipäivä kiertyy, pari vaatteita yhteen ja ripustaa ne vaatekaappiin valmiiksi viikon varusteiksi. Tietäen, että olet järjestetty tulevana päivänä, voit pitää sinut tuntemattomana hämmentyneenä ja kurkistamasta kansien alla.

Tee aamulla sekoitus

Ohjelmoi hälytys, joka herättää sinut hellävaraisemmalla valinnalla sen sijaan, että olisit herättänyt herätystä, piippausta tai bassoa. Kun olet nousemassa liikkeelle, ota tempo esiin kappaleilla, jotka laukaisevat päiväsi vaihteeseen. Yritä asettaa soittimen shuffle-tilaan, kun haluat lisätä spinit aamun soittolistaan. Jos voit pysäyttää jännitteen, varaa seuraavana aamuna uusi suosikki, olet lisännyt musiikkikirjastoon.

Anna valossa

Kasveilla ja eläimillä on ne. Myös muotit. Joten ei ole yllätys, että meillä ihmisillä on oma vuorokausirytmi: Itse asiassa useimmat meistä kutsuvat luonnollista reaktiomme valoa ja pimeää sisäistä "kehon kelloa".

Näin voit auttaa herättämään herätyskellon herätysvastauksen: aamulla raahahtaa valoon. Avaa verhot; kytke valot päälle; nauttia aamiaista ulkona; tee joitakin venytysharjoituksia nurmikolla; tai kävele lohkon ympäri. Näiden toimintojen hyväksyminen aamurituaaleina voi keskittyä energianne ja motivoida sinua liikkumaan.

Petaa sänkysi

Ellei HGTV ole kaupungissa, sinun ei tarvitse tehdä sänkyäsi täydelliseksi, mutta puoli minuuttia sileille arkkeille, vedä peitot ja pehmustella tyynyt saattavat estää sinua kiipeämästä takaisin ja rumputtamaan käsityötäsi.

Lisää yllätyksen elementti

Yksi tapa tuoda aamun aikataulusi? Yllätä itsesi uuteen makuun ja tuoksuun.

Olipa mustaa, vihreää, valkoista tai oolong-teetä, siinä on erilaisia ​​värejä ja tyyppejä. Löydät todennäköisesti uusia suosikkeja keräämällä lajikkeen ja ottamalla eri sekoituksia joka aamu. Saatat jopa haluta luoda oman teeseremoniasi keskeyttämällä muutaman minuutin siemailla hitaasti ja anna mielesi vaeltaa.

Jos haluat mieluummin javan, sinun ei tarvitse olla kuukauden kahvin klubin jäsen, jotta voit nauttia uudesta hautua. Ole etsimässä myymälöitä ja kahviloita, jotka myyvät näytteenottimia: Sekoita ne, sulje silmäsi ja poista juoma.

Kun olet siellä, saatat haluta haarautua aamiaistuotteisiin, joita et ole koskaan kokeillut. Erikoiskaupat ja etniset markkinat tarjoavat maun jokaiselle maapallolle kaikkialta maailmasta. Muista vain, että Mayo Clinic suosittelee aamiaista täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista, vähärasvaisista maitotuotteista ja kuitupitoisista vihanneksista ja hedelmistä.

Tietenkin, sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruokakomeroihin: Jopa uusi erikoisaippua näyte viikoittain voi näyttää lyhentävän etäisyyttä vuoteesta suihkuun.

Hidasta tarinalla

Lukemalla kirjaa ulkona raitista ilmaa muutaman minuutin ajan aamulla avautuu seesteisyys. Tai anna äänikirjan lukea sinulle, kun olet pukeutunut ja valmistanut aamiaisen. Jos haluat kuulla, mitä muut ihmiset sanovat suosikkiteemastaan, yritä kytkeä podcastiin. Aihealueet vaihtelevat koulutuksesta inspiraation ja kaiken välillä.

Kokeile tätä temppua: Pysähdy tontille tai vuoropuhelulle, joka houkuttelee sinut ulos sängystä seuraavana päivänä.

Hanki Joke

Onko se maapähkinät, Dilbert, tai Far Side, innolla hieman levityä aamun kaurapuuroa vastaan ​​auttaa aloittaa päivä vapaalla jalalla.

Ota aikaa viettää varastossa

Hidastuminen, hengityksen ottaminen ja mieleenpainuvin muistaminen voi auttaa sinua keskittymään ja heräämään siihen, mitä tulevan päivän voi tuoda.

Ole varovainen: vaikka se voi olla vain liiallisen kofeiinin vähentäminen ennen nukkumaanmenoa, monet terveydelliset olosuhteet voivat aiheuttaa päiväsairauden. Jos olet vielä hitaasti tai haaveilee lisää unta huolimatta siitä, että sait täyden yön, ota yhteyttä lääkäriisi. Esimerkiksi masennus voi olla väsymyksen tai energian puutteen takana. Uniapnea, unihäiriön häiriö, on toinen yleinen väsymys.