Air Force Pararescue ja Combat Controller PAST

Seuraavat fyysisen kyvyn ja kestävyystestit (PAST) on tarkoitettu huoltohenkilöstölle ja ilmavoimien henkilökunnalle, jotka haluavat kouluttaa uudelleen Air Force Combat Controller- tai Pararescue Career Fields -kenttiin. Uudet liittymät (eli ne, jotka ottavat PAST: n) ennen peruskoulutuksen ja teknisen koulun suorittamista ottavat Combat Controller Non-Prior Service -palvelun PAST tai Pararescue Non-Prior Service PAST. Seuraavat tiedot on johdettu ilmavoimien ohjeesta 36-2626, liite 11:

Tämä testi on suoritettava seuraavassa järjestyksessä kolmen tunnin kuluessa. Kirjaa PAST-tulokset yksikön kirjelomakkeeseen. Jos jäsen ei pysty täyttämään mitään vähimmäisstandardia, ne ovat epäonnistuneet testissä ja testi päättyy tällöin. Jäsenen tulisi kuitenkin jatkaa testin loppuosaa (jos se on valmis) selvittääkseen muita fyysisen kunnon heikkoja / vahvoja kohtia. Testinvalvojien tulee allekirjoittaa ja käyttää komentajia hyväksymään testitulokset jäsenelle toimitetulla kopiolla.

Yksi 25 metriä vedenalainen uinti

25 metrin vedenalainen uinti olisi osoitettava ensin joko todellisella esittelyllä tai käyttämällä koulutusta videota, joka on jo toimitettu rekrytointikvadroneille. Jos jäsenet pinnoittavat tai rikkovat veden pintaa uivan jokaisen osan aikana, testi pysäytetään ja katsotaan vika koko PAST: lle. Uimapuvut ja uimalasit ovat ainoat sallitut laitteet. Antakaa 5-10 minuutin lepoa ennen seuraavaa tapahtumaa. Jäsenten tulisi suunnata uimaan varovasti tämän tauon aikana.

Yksi 1000 metrin pinta-uinti

Tämä uinti suoritetaan freestyle- tai sivutörmäyksellä. Enimmäisaika on 26 minuuttia (26:00). Uinti on jatkuvaa (non-stop). Jos jäsen pysähtyy milloin tahansa uinnin aikana, testi pysäytetään ja sitä pidetään koko PAST: n epäonnistumisena. Uimapuku ja suojalasit ovat ainoat sallitut laitteet. Uinnin jälkeen voit antaa 30 minuutin lepoa ennen seuraavaa tapahtumaa. Jäsenten tulisi kulkea huolellisesti tämän tauon aikana.

Yksi 1,5 mailin juoksu

Enimmäisaika on 10 minuuttia, 30 sekuntia. PT-vaatteet ja hyvät juoksukengät ovat vain vaadittavia kohteita. Tämän ajon on oltava jatkuvaa (non-stop). Jos jäsen pysähtyy milloin tahansa tämän käynnin aikana, testi pysäytetään ja katsotaan epäonnistumaan koko PAST: lle. Jäsenille annetaan 10 minuutin tauko ennen seuraavaa tapahtumaa. Testi on suoritettava mitatulla juoksuradalla.

plastinen voimistelu

Neljä verisuoniharjoitusta arvioidaan, joista jokaisella on erityiset aikaparametrit ja spesifinen harjoitusmuodon mekaniikka. Kaikki jäsenet käyttävät joko lihasten vajaatoimintaa tai ajan päättymistä riippuen siitä, kumpi tapahtuu ensin. Tarkoituksena on, että jäsenet tekevät niin monta "hyvää muotoa" toistoa varattuun aikaan tai kun lihasvika on saavutettu.

Huomautus: Kaikkien kalisteen tekemisessä on noudatettava harjoituksen oikeaa muotoa. Poikkeama lomakkeesta ylimääräisten toistojen sallimiseksi on jäsenen haittaa. Harjoitustyyppiä noudatetaan tiukasti koulutuksen aikana.

Anna kolmen minuutin tauon jokaisen harjoitusharjoituksen välillä. Calisthenic-harjoitukset koostuvat seuraavista:

Leukaa

Täytä vähintään 8 leukaa 1 minuutin aikana. Chin-ups ovat kahden laskun harjoitus. Lähtöasento on ripustettu baarista, palmuista, jotka ovat ehdokkaan edessä, ilman mutkia. Käsin leviäminen on noin olkapään leveys. Laske yksi, vedä kehoa ylös, kunnes Aadamin omena tyhjentää palkin yläosan. Laske kaksi, palaa alkuasentoon. Jalat saavat taivuttaa, mutta niitä ei saa potkaista tai käsitellä, jotta ne voivat auttaa ylöspäin suuntautuvaa liikettä varten. Jos ehdokas putoaa, pysähtyy tai vapauttaa palkin, harjoitus lopetetaan.

Hakija harjoittaa lihasten vajaatoimintaa tai aikaa.

Flutter-Kicks

Täytä vähintään 50 Flutter-Kicks-testiä 2 minuutin kuluessa. Flutter-Kicks on neljän laskurin harjoitus. Käynnistysasento on litteä taakse jalat ja päätä noin 6 tuumaa maasta. Kädet ovat pakaran alla, ja nyrkkeilijät tukevat alaselän tukea. Laske yksi, nosta vasen jalka maasta noin 45 asteen kulmaan, pitäen oikean jalan paikallaan. Laske kaksi, nosta oikea jalka maasta noin 45 asteen kulmaan ja siirrä vasen jalka alkuasentoon.

Luvut kolme ja neljä ovat samojen liikkeiden toistoja. Jalat on lukittava, ja varpaat osoittavat pois kehosta. Jos jäsen lepää jalkojensa päällä tai pysäyttää harjoituksen liikkumisen, harjoitus lopetetaan. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai aikaa.

Punnerruksia

Täytä vähintään 50 push-upia 2 minuutin kuluessa. Push-up -toiminnot ovat kahden laskutoimitusta. Lähtöasento on käsien olkapään leveys toisistaan, käsivarret suoraan ja suoraan rintakehän alapuolella; jalat ovat pidentyneet, ja selkä ja jalat pysyvät suorina. Laske yksi, laske rintakehää, kunnes kyynärpäät on taivutettu 90 asteen tai alempaan kulmaan. Laske kaksi, palaa alkuasentoon. Ainoa sallittu lepoasema on lähtöasento. Jos polvet koskettavat maata, harjoitus lopetetaan.

Jäsen ei nosta pakaraansa ilmassa, kaataa keskelle maata tai nosta kättä tai jalkaa lähtöasennostaan. Jos käsi tai jalka nostetaan, harjoitus lopetetaan. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai aikaa.

Istumaannousuille

Täytä vähintään 50 istumapaikkaa 2 minuutin aikana. Sit-up on kaksinkertainen laskenta. Käynnistysasento on taaksepäin lattialla, sormet lukittuvat pään taakse, päätä mattoa ja polvet taivutettu noin 90 asteen kulmassa. Vain muut henkilöt pitävät jalat vain harjoituksen aikana. Laske yksi, istu ylös niin, että hartiat ovat suoraan lonkan / lantion alueen yläpuolella tai 90 astetta lattiaan nähden. Laske kaksi, palaa alkuasentoon. Tätä harjoitusta varten ei ole sallittua lepoasemaa.

Jos jäsen lepää, harjoitus lopetetaan. Jos jäsenen pakarat nousevat maasta tai hänen sormensa eivät ole toisiinsa nähden toisiinsa takana, toistoa ei lasketa. Jäsen käyttää lihasten vajaatoimintaa tai aikaa.

Jotkin edellä mainituista tiedoista ovat USAF: n mukaisia